Tableau VMA

 

	Distance	200m	400m	600m	800m	1000m	2000m
	Vitesse	VMA	VMA – 1	VMA – 2	VMA – 2	VMA – 3	VMA – 3
VMA
12 km/h		1’00	2’11	3’36	4’48	6’40	13’20
13 km/h		0’55	2’00	3’16	4’22	6’00	12’00
14 km/h		0’51	1’51	3’00	4’00	5’27	10’55
15 km/h		0’48	1’43	2’46	3’42	5’00	10’00
16 km/h		0’45	1’36	2’34	3’26	4’37	9’14
17 km/h		0’42	1’30	2’24	3’12	4’17	8’34
18 km/h		0’40	1’24	2’15	3’00	4’00	8’00
19 km/h		0’38	1’20	2’06	2’48	3’45	7’30
20 km/h		0’36	1’16	2’00	2’40	3’32	7’04

La récupération, active, est égale à la moitié du temps couru.

Un tour de piste au stade Lecointre fait 400m

Exemples:

Le chef Erwann nous propose une pyramide 200-400-600-800-600-400-200 et son coulis de rigolade et ma VMA est de 15 km/h :

• Je fais donc 200m à ma VMA soit 15km/h  en 48 secondes et je récupère 24 secondes.
• Puis je fais 400m à VMA-1 soit 14 km/h en 1 min 43 secondes et je récupère 52 secondes.
• Puis je fais 600m à VMA-2 soit 13 km/h en 2 min 46 secondes et je récupère 1 min 23 secondes.
• Puis je fais 800m à VMA-2 soit 13 km/h en 3 min 42 secondes et je récupère 1 min 51 secondes.
• Puis je fais 600m à VMA-2 soit 13 km/h en 2 min 46 secondes et je récupère 1 min 23 secondes.
• Puis je fais 400m à VMA-1 soit 14 km/h en 1 min 43 secondes et je récupère 52 secondes.
• Enfin, je fais donc 200m à ma VMA soit 15km/h  en 48 secondes et je récupère 24 secondes.

 

Un autre soir, le chef nous propose une farandole de 3x2000m et sa sauce, ma VMA est de 13 km/h :

• Je fais donc 2000m à VMA – 3 soit 10 km/h en 12 minutes et je récupère 6 minutes.
• Puis, je fais donc 2000m à VMA – 3 soit 10 km/h en 12 minutes et je récupère 6 minutes.
• Enfin, je fais donc 2000m à VMA – 3 soit 10 km/h en 12 minutes et je récupère 6 minutes.

 

Bon entraînement, n’hésitez pas à poser vos questions si ce n’est pas clair