Distance | 200m | 400m | 600m | 800m | 1000m | 2000m | |
Vitesse | VMA | VMA – 1 | VMA – 2 | VMA – 2 | VMA – 3 | VMA – 3 | |
VMA | |||||||
12 km/h | 1’00 | 2’11 | 3’36 | 4’48 | 6’40 | 13’20 | |
13 km/h | 0’55 | 2’00 | 3’16 | 4’22 | 6’00 | 12’00 | |
14 km/h | 0’51 | 1’51 | 3’00 | 4’00 | 5’27 | 10’55 | |
15 km/h | 0’48 | 1’43 | 2’46 | 3’42 | 5’00 | 10’00 | |
16 km/h | 0’45 | 1’36 | 2’34 | 3’26 | 4’37 | 9’14 | |
17 km/h | 0’42 | 1’30 | 2’24 | 3’12 | 4’17 | 8’34 | |
18 km/h | 0’40 | 1’24 | 2’15 | 3’00 | 4’00 | 8’00 | |
19 km/h | 0’38 | 1’20 | 2’06 | 2’48 | 3’45 | 7’30 | |
20 km/h | 0’36 | 1’16 | 2’00 | 2’40 | 3’32 | 7’04 |
La récupération, active, est égale à la moitié du temps couru.
Un tour de piste au stade Lecointre fait 400m
Exemples:
Le chef Erwann nous propose une pyramide 200-400-600-800-600-400-200 et son coulis de rigolade et ma VMA est de 15 km/h :
- Je fais donc 200m à ma VMA soit 15km/h en 48 secondes et je récupère 24 secondes.
- Puis je fais 400m à VMA-1 soit 14 km/h en 1 min 43 secondes et je récupère 52 secondes.
- Puis je fais 600m à VMA-2 soit 13 km/h en 2 min 46 secondes et je récupère 1 min 23 secondes.
- Puis je fais 800m à VMA-2 soit 13 km/h en 3 min 42 secondes et je récupère 1 min 51 secondes.
- Puis je fais 600m à VMA-2 soit 13 km/h en 2 min 46 secondes et je récupère 1 min 23 secondes.
- Puis je fais 400m à VMA-1 soit 14 km/h en 1 min 43 secondes et je récupère 52 secondes.
- Enfin, je fais donc 200m à ma VMA soit 15km/h en 48 secondes et je récupère 24 secondes.
Un autre soir, le chef nous propose une farandole de 3x2000m et sa sauce, ma VMA est de 13 km/h :
- Je fais donc 2000m à VMA – 3 soit 10 km/h en 12 minutes et je récupère 6 minutes.
- Puis, je fais donc 2000m à VMA – 3 soit 10 km/h en 12 minutes et je récupère 6 minutes.
- Enfin, je fais donc 2000m à VMA – 3 soit 10 km/h en 12 minutes et je récupère 6 minutes.
Bon entraînement, n’hésitez pas à poser vos questions si ce n’est pas clair