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Tableau VMA

 

Distance 200m 400m 600m 800m 1000m 2000m
Vitesse VMA VMA – 1 VMA – 2 VMA – 2 VMA – 3 VMA – 3
VMA
12 km/h 1’00 2’11 3’36 4’48 6’40 13’20
13 km/h 0’55 2’00 3’16 4’22 6’00 12’00
14 km/h 0’51 1’51 3’00 4’00 5’27 10’55
15 km/h 0’48 1’43 2’46 3’42 5’00 10’00
16 km/h 0’45 1’36 2’34 3’26 4’37 9’14
17 km/h 0’42 1’30 2’24 3’12 4’17 8’34
18 km/h 0’40 1’24 2’15 3’00 4’00 8’00
19 km/h 0’38 1’20 2’06 2’48 3’45 7’30
20 km/h 0’36 1’16 2’00 2’40 3’32 7’04

La récupération, active, est égale à la moitié du temps couru.

Un tour de piste au stade Lecointre fait 400m

Exemples:

Le chef Erwann nous propose une pyramide 200-400-600-800-600-400-200 et son coulis de rigolade et ma VMA est de 15 km/h :

  • Je fais donc 200m à ma VMA soit 15km/h  en 48 secondes et je récupère 24 secondes.
  • Puis je fais 400m à VMA-1 soit 14 km/h en 1 min 43 secondes et je récupère 52 secondes.
  • Puis je fais 600m à VMA-2 soit 13 km/h en 2 min 46 secondes et je récupère 1 min 23 secondes.
  • Puis je fais 800m à VMA-2 soit 13 km/h en 3 min 42 secondes et je récupère 1 min 51 secondes.
  • Puis je fais 600m à VMA-2 soit 13 km/h en 2 min 46 secondes et je récupère 1 min 23 secondes.
  • Puis je fais 400m à VMA-1 soit 14 km/h en 1 min 43 secondes et je récupère 52 secondes.
  • Enfin, je fais donc 200m à ma VMA soit 15km/h  en 48 secondes et je récupère 24 secondes.

 

Un autre soir, le chef nous propose une farandole de 3x2000m et sa sauce, ma VMA est de 13 km/h :

  • Je fais donc 2000m à VMA – 3 soit 10 km/h en 12 minutes et je récupère 6 minutes.
  • Puis, je fais donc 2000m à VMA – 3 soit 10 km/h en 12 minutes et je récupère 6 minutes.
  • Enfin, je fais donc 2000m à VMA – 3 soit 10 km/h en 12 minutes et je récupère 6 minutes.

 

Bon entraînement, n’hésitez pas à poser vos questions si ce n’est pas clair

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