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Stage sportif Saint-Malo 2016

L’ASMN organisait son premier stage sportif du 26 au 28 mars 2016 à Saint Malo. 18 licenciés y participaient, Camille, Carrie, Hélène, Myriam, Patricia, Alexandre, Benoit, Eric, Erwann, Guillaume, Julien, Mathieu, Mika, Nicolas, Thomas, Yannick, Yorick et Yvon. Au programme, 6 entraînements sur 3 jours. Le planning du weekend était bien sûr établi au quart d’heure près !

Samedi 26 mars

8h – Départ

Casse-tête du matin sous la pluie… Comment faire rentrer 18 coureurs et leurs 6 tenues de course à pied, 2 VTT, les équipements de PPG et bien sûr le sac d’Erwann dans 2 vans ?
Le rendez-vous était fixé à 7h45 au stade Michel Lecointre pour un départ à 8h. La répartition des coureurs par van a été établie par Erwann, pas de dérogation possible ! Heureusement, le placement à l’intérieur des vans était libre… Quoique !
Les bagages et accessoires répartis rapidement par véhicule à cause de la pluie et c’est le départ. Yvon conduit le beau van Ford gris toutes options et Thomas le moche van Opel blanc avec une seule option… Essuie-glace défectueux ! Ca promet !
9h15, pause pipi demandée. Ca tombe bien, l’essuie-glace du van blanc venait de se détacher…

10h – Arrivée à Saint Malo

Après un trajet pluvieux, l’ASMN est arrivée à l’auberge de jeunesse, le Centre Patrick Varangot. Une superbe auberge tout confort, à recommander. Les chambres n’étaient prêtes qu’en début d’après-midi, les affaires ont donc été déposées dans une des salles de réunion, attribuée au club pour le weekend.

10h30 – Briefing du weekend

Attentifs ?
Hélène et Erwann ont présenté le planning du weekend et ont répondu aux différentes interrogations.

11h – Footing 1h

Premier entraînement du weekend, un footing d’1h le long du remblai et petit passage dans l’intra Muros du vieux Saint Malo. C’est magnifique.

12h30 – Repas

Un autre des points forts de cette auberge, les repas sont servis à table. Les coureurs ne préparant pas le marathon de Nantes ont été un peu déçus de voir qu’en dessert le club était le seul à avoir des fruits, là où les autres tables avaient pana cotta, éclairs aux chocolat… On n’est pas là pour rigoler !
Après le repas, les clefs des chambres récupérées, les coureurs se sont installés, un peu perdus, il est vrai, car Erwann n’avait pas fait la répartition des chambres ! Les 10 inscrits au marathon de Nantes ont donc pris les 2 chambres de 6 et 4. Douches et siestes avant la suite des événements !

Ca, c’est mes Boys !

15h – PPG sur la plage

Pendant que les uns s’échauffaient, les autres ont préparé sur la plage les 9 activités pour les exercices spécifiques à suivre. Au programme, gainage, pompes, talons-fesses, accélérations, exercices de medecine-balls, en binômes. Les nouveaux équipements du club ont été étrennés, le tout en musique avec Guillaume qui s’est improvisé DJ pour l’occasion !

Quelle grâce…

17h – Piscine + Sauna

Petit moment détente du weekend, les coureurs se sont rendus à la piscine olympique de Saint Malo. Certains en ont profité pour montrer leurs talents de nageurs, d’autres de descente de toboggan et les derniers de squattage de sauna !

19h30 – Repas

Repas diététique, avec fruits en dessert pour l’ASMN. Eclairs au chocolat pour les autres tables… Quelques grognements ont été entendus !
Erwann a retrouvé un des formateurs de la FFA qu’ils avaient rencontrés avec Hélène lors de leur formation. Il lui a indiqué que le club de demi-fond qu’il accompagnait avait convié un médecin et qu’il donnait le soir une conférence sur la diététique. Il a proposé que l’ASMN y participe également.

21h – Conférence sur la diététique

Cette conférence était animée par le docteur Jean Jacques Menuet, médecin du sport installé à Saint Malo. Ses conseils ont été appréciés par les coureurs de l’ASMN, mais lui reprochent son affiliation à une certaine marque de diététique sportive, trop souvent citée pendant l’intervention. Un excellent résumé de cette conférence a été rédigé par Camille et est disponible ici.

Dimanche 27 mars

7h30 – Réveil musculaire

Réveil difficile ce matin du fait du changement d’heure pendant la nuit ! Petite incompréhension également entre les deux groupes de coureurs qui sont partis chacun de leurs côtés faire le footing de réveil musculaire.

8h30 – Petit déjeuner

Là encore, l’auberge de jeunesse dispose de tout le confort et il y a énormément de choix pour le petit déjeuner. De quoi satisfaire le plus exigeant des marathoniens !

10h30 – Fractionné

Une séance de fractionnés était prévue au stade de Saint Malo. 5000m, 4000m puis 3000m à leur allure marathon pour les futurs marathoniens de Nantes, une pyramide 200-400-600-800-600-400-200 pour les autres. Séance compliquée car il y avait beaucoup de vent.

Alors on danse !

12h30 – Repas

Toujours des fruits en dessert !

14h30 – Conférence animée par Hélène et Erwann

Dans la salle de réunion réservée pour le club, les coachs Hélène et Erwann ont donné des conseils sur la nutrition, la préparation marathon, la course… Et ont répondu aux différentes interrogations.
L’organisation de la sortie longue du lendemain a été établie. 4 groupes différents de coureurs avec comme accompagnateurs un van pour les groupes les plus nombreux ou un vélo.

16h – Footing 45min + 10min pieds dans l’eau

Un footing tous ensemble de 45min sur la plage de Saint Malo qui a précédé une session dans la mer. Plutôt difficile de rentrer dans une eau à 11-12° !

17h30 – Rencontre individuelle entre coureur et les coachs

Hélène et Erwann ont rencontré individuellement la plupart des coureurs pendant un entretien de 20 minutes. Cet entretien avait pour but d’avoir le ressenti du coureur sur la préparation du marathon ou du semi-marathon, l’ambiance, le stage sportif… Hélène et Erwann en ont également profité pour faire un retour personnalisé sur le coureur, ses objectifs. Ils étaient également à l’écoute de toute remarque. Cet entretien a été très apprécié.
Pendant ce temps, les autres coureurs se détendaient dans le bar de l’auberge. Chloé, qui passait le weekend sur Saint Malo en famille est venue passer un moment avec eux.

Que des boissons énergétiques !

19h30 – Dîner

“Pfffff ! Encore un menu diététique ! …” Ont dû s’exprimer certains. Sauf que le plat d’entrées est arrivé. Carottes râpées et… Saucisson ! Le plat de résistance a suivi, poulet frites ! Aïe ! Pas vraiment le repas qui convient pour une veille de sortie longue. En dessert, fruits, bien sûr, mais il était possible de prendre une glace à la place. “Woohoo ! “

20h30 – Reconnaissance du parcours

9 coureurs sont partis dans le beau van gris d’Yvon pour faire la reconnaissance du parcours de 30 kms du lendemain. Il valait mieux, histoire d’éviter la même mésaventure qu’avant le départ du marathon de Toulouse en octobre dernier !

Lundi 28 mars

6h – Petit déjeuner

Mise en condition de course pour les futurs marathoniens avec un petit déjeuner pris 3h avant le départ de la sortie.

9h – Sortie longue 30kms

Prêts pour la sortie longue !
Le parcours de cette sortie partait de Saint Malo jusqu’à Cancale, puis longeait la mer jusqu’à Cherrueix. Patrick Jadaud, un autre des formateurs FFA de la formation d’Hélène et Erwann qui réside à Saint Malo a assisté à cette sortie.
Les 4 groupes de coureurs étaient :
  • Alexandre, Erwann, Julien et Thomas accompagnés par Guillaume, Mika et Patrick Jadaud dans le van blanc.
  • Eric, accompagné par Patricia en vélo.
  • Carrie et Benoit, accompagnés par Hélène en vélo.
  • Myriam et Yvon, accompagnés par Camille, Mathieu, Nicolas, Yannick et Yorick dans l’autre van.
Les coureurs non inscrits au marathon ont chacun fait une partie du parcours sur une distance de 10 15 ou 20 kms.
Les accompagnateurs avaient pour consigne de proposer un ravitaillement type marathon tous les 5kms. Un grand merci à eux, car ils ont parfaitement accompli leurs tâches.
La sortie s’est très bien déroulée, malgré un petit couac à l’arrivée, où certains groupes sont allés plus loin que d’autres.
Patrick Jadaud, le formateur FFA, a été bluffé par le professionnalisme mis en oeuvre pour cette sortie.

Myriam en super forme lors de la sortie longue

13h30 – Crêperie La Grignote

Pour finir ce stage en beauté, quoi de mieux que la cuisine locale ? De plus dans une crêperie réputée. Patrick Jadaud a déjeuné avec l’ASMN et il a également donné ses conseils sur la préparation marathon, la course et la diététique.

Junior se souvient de sa période “Espoir”…

16h30 – Départ vers Nantes

19h – Arrivée sur Nantes

C’est sous une pluie battante à l’arrivée sur Nantes que s’est terminé ce premier stage sportif de l’ASMN. Tout le monde est donc parti précipitamment.
Les retours des coureurs ont été très positifs sur ce stage. Les coachs et les membres du bureau présents ont également apprécié la très bonne ambiance et le sérieux des coureurs pendant ce stage.
Pour une première, ce fut une réussite. Ce stage fut probablement le premier d’une longue série !

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